如果让你用一句话评价自己，你会说什么？

有的人可能会说：“哈哈，虽然我有这样那样的不足，但我也有很多优点啊！”

 

而有些人则会说：“一般般吧，没什么特别之处，有时好像还挺糟糕的。”

……

 

为什么大家的回答会不一样？

 

原因有很多，情绪状态、现实经历等都会导致我们对自己的评价不一样。此外，自我认同也是一个重要的影响因素。

 

自我认同，我们可以简单地把它理解成：你知道自己是谁，并且对自己是谁有一个清晰稳定的认同感。

 

如果我们把“自我认同”想象为内心的一个球体，里面装满了对自己的认知，那么自我认同度不一样的人会有什么表现呢？

 

自我认同度高：

“我能力超棒、和蔼可亲、唱歌又好听……”

 

“虽然我想这道题想了很久，但我做出来了，有进步！”

 

自我认同度低：

“昨天讨论时和别人意见不一样，语气有点重，大家会觉得我很不友好吧。”

 

“今天小A找我帮忙，如果拒绝，会给ta留下坏印象吧……”

 

自我认同度比较低的人，内心的球体就像是一个皮球，别人的一句负面评价或者自己的一次挫折经历，像是一根针一样，轻轻松松就能捅破内心的皮球。

 

内心“泄气”之后，整个人就陷入自我怀疑、自我否定之中，然后在行为上讨好外界，以便通过获得他人的认同来给内心的“皮球”充气，让自己获得力量。

 

通过上面的例子可以发现，自我认同度低的一个重要表现，就是总在乎别人的感受，经常否定自己。

 

因为缺乏自我认同感，所以他们时常需要通过别人的认同来获取安全感。而获得认同的方式，就是持续地放低自己的姿态，把自己最好的东西都给别人。如果一味这样下去，就容易形成助人型人格。

 

助人型人格是指我很喜欢帮助别人吗？

 

猜对一半啦！快听我细细说来~

 

一． 什么是助人型人格？

 

在管理学界广为流传的九型人格模型中，有一种叫做助人型人格。

 

顾名思义，拥有这种人格的人的主要特质，就是把满足别人的需要看得比满足自己的需要更重要。ta很少对别人提出请求，但对别人的需求却敏锐而慷慨，以至于有时候会为了满足别人而忽略自己的需要。

 

助人型人格的背后，体现的是一个人自身安全感的缺失。

 

助人型人格的人，总是一味付出，他们真的都不求回报吗？

 

其实，他们所追求的回报，就是被需要的感觉。只是这种回报太过隐秘，就连拥有这种人格的人都会以为自己是不求回报的，所以他们会陷入失望的泥潭，却往往找不出失望的原因。

 

拥有助人型人格的人常常会陷于这样的境地：以为自己是赠人玫瑰，手有余香；但现实却是赠人玫瑰，手有余血。

 

而他们常常没有意识到，造成这一切的，不是别人，也不是这个世界，而是自己。他们之所以经常深陷泥潭而不能自拔，是因为缺乏自我认同感。

 

 

助人型人格的人总是有求必应，时间久了就容易产生“被亏欠”的感觉，这种“被亏欠”感真的好吗？

 

从某种意义上来说，他们其实享受这种感觉。一方面，“被亏欠”可以彰显自己的伟大；另一方面，他们对自己的能力和魅力并没有足够的信心，所以只有让对方对自己有所亏欠，才能让他们觉得不会被背叛。

 

但仔细想想，就会发现，这两个前提其实并不靠谱。拥有助人型人格的人，大多没有意识到这两点。

 

（1） 让别人亏欠你，并不是伟大，而是自私

 

一切不考虑对方是否愿意接受和是否喜欢的付出其实都是情感绑架。与助人型人格的人相处，也时常会感到这种胁迫感，你总会担心不经意间就欠下了人情，于是不敢和他们走得太近，而这种行为却会被他们解读为刻意的疏远。

 

（2） “被亏欠”，并不能阻止背叛

 

助人型人格的人经常活得很抑郁，因为他们的生活里总有这样的疑问：“我对他比对别人都好，为什么他对别人那么好，对我却那么差。”

 

其实，任何一段长久的良性关系，无论是友谊还是爱情，都必须要建立在平等的基础上。依靠被亏欠来阻止背叛，本身就是一个伪命题。真正能让对方欣赏并靠近你的，是你的实力和自信

 

助人型人格的人容易活在他人的评价里，长此以往，会形成对自己的错误认识，不断否定自己，使自信心减弱，负面情绪增加等，影响身心健康。因此，需要提高自我认同度，来正确认识自己，以下是一些小方法~

 

1 扩大自己的优势

 

每个人都是一个多边形，有人不擅长交际，但很擅长向内的深度思考；有人不擅长谋远略，但执行力却是一流……我们所擅长的和不擅长的，共同构成了我们完整的样子。

 

有些人可能是不等边的五边形、有些人可能是规整的长方形、还有些人可能是椭圆形。这些不同的形状，本质上没有优劣、好坏之分。

 

最重要的是，我们要在自己这个多边形中，找到自己的优势，从而将它无限放大，使自己成为不可被替代的个体。

 

2 学会对别人说“不”

 

自我认同度不高的人，通常会在行为上都会选择讨好别人。于是，学会对别人说“不”就变成很重要的一门功课。

 

有同学把自己的工作强加给你，你不好意思拒绝；有朋友半夜三更打电话找你哭诉，你明明7点多要起床上早课，仍然愿意听她无关紧要的小事儿……这些情况再发生的时候，请你学会跟对方说“不”。

 

当你勇敢地学会说“不”的时候，就卸掉了自己“讨好”的防御方式。你不再畏惧别人对你不满、不再害怕别人离开，这会反向促进你形成一个足够坚定的自我。

 

 

3 坚持一件让自己满足的事

 

自我认同高的人，内在都是非常有力量的，这力量来自外在的客体，它可能是一个人，也可能是一件事儿。

 

有些人痴迷摄影，在摄影中感受到无限的快乐，每一次外拍都会让ta感受到很满足。这些“快乐”和“满足”的情绪，都会滋养我们的内心，给我们力量。

 

我们可以尝试去做很多事情，只要它能够让你觉得快乐和满足，就去坚持下去。相信你会在这坚持中，看见日渐丰满和充满力量的自己。

 

4 奖励自己

 

自我认同低的人，最容易犯的“错误”就是忽略自己，所以，从今天开始，不妨学会适当地奖励自己。奖励自己的目的，是让你看见自己，能够和自己对话。

 

可以自己设立一个小目标，比如“一个月学会弹奏一首曲子”，然后告诉自己如果达成目标就给自己什么样的奖励，可以是一件想买又舍不得买的漂亮衣服、一场音乐会、一次小旅游等。

 

奖励自己的过程，本质上就是通过在行为上对自己的肯定，转化为在心智上对自己的认同。日积月累，你会越来越爱不断成长和进步的自己。

 

 愿我们都能

多倾听自己的内心

认同自己

不再为别人而活

 

在人生的道路上

好好地爱自己

 

参考资料：

自我认同 | 你喜欢现在的自己吗？